Endomorph Training
සාමාන්‍යයෙන් එන්ඩෝමොර්ප් ඇඟවල් තියන අය මුලින්ම කරන්න ඕනෙ ඇඟ හදන එක ගැන නෙමෙයි ඇඟේ තියන තෙල් අඩු කරන එක ගැනයි . ඒ වගේම ආහාර පාලනය වගේම ආහාර ගන්න එක ගැනත් හොදටම පරිස්සම් වෙන්න ඕනේ .නැත්නම් වෙන්නෙ මහන්සි වෙලා අඩුකරගත්ත බර ආපහූ වැඩි වෙන
එකයි.
එන්ඩෝමොර්ප් අයට මේ විදිහට තමයි ඇඟ අඩුකරගන්නවනම් කරන්න වෙන්නෙ .
*බර සාමාන්‍ය විදිහට දාලා සාමාන්‍ය විදිහටම ව්‍යායාම කරන්න .ඒ කියන්නේ ජිම් බාශාවෙන් නම් වැඩියෙන් කරන්න කියන එකයි .
උදා-- එක්ටෝමොර්ප් එක ශරීර කොටසකට බර වැඩියෙන් දාලා 8 ඒවා 3 ක් කරනවානම් ,මෙසෝමෝර්ප් කෙනෙක්ට ඒක 10 එවා 4ක් වෙන්න පුලුවන්.
ඒත් එන්ඩෝමොර්ප් කෙනෙක්ට එක 15ඉදලා 12ඒවා 5ක් වෙන්නත් පුලුවන්.ඒවා අදාල උපකරන වල වෙනස්කම් මත සමහර ජිම් වලදී වෙනස් වෙනවා.ඒ වගේම ජිම් වල ඉන්න මාස්ටර්ලගේ අත්දැකීම මත වෙනස් වෙනවා .
* ව්‍යායාම අතර රෙස්ට් එක පුලුවන් තරම් අඩු කරන්න .උපරිම රෙස්ට් එක තත්පර 15 ක් විතර ගන්න.ඒකෙන් වෙන්නෙ අදාළ ව්‍යායාමට ලක්වෙන කොටසින් ඉක්මනට මේදය දහනය වෙන එක .
*බයිසිකල්පැදීම ,ඇරොබික්ස්,කෙටි හා දිගු දුර දිවීම වගේ ශක්තිය වැඩිවශයෙන් යෙදවෙන ක්‍රියාවලි වල යෙදෙන්න .ජිම් එකේ පුහුනු වෙනකොට කැලරි දහනය වෙනවට වැඩි ප්‍රමාණයක් කාඩියෝ ව්‍යායාම වලින් දහනය වෙනවා .හොද ප්‍රතිපල ගන්න නම් කාඩියෝ නොනවත්වා විනාඩි 30- 45 අතර කාලයක් කරන්න වෙනවා .
කැලරි අඩු ඒත් අවශය කරන පෝශනය සහිත ආහාර ගැනීම සුදුසුයි .ඒවගේම කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේදය අඩු ආහාර පුලුවන් තරම් අහාරයට එකතු කරගන්න .
අවශයම නම් nutrients කෙනෙක් මුනගැහිලා අවශය විදිහට ආහාර පාලනය කරන්න plan එකක් ඉල්ලගන්න
0 comments:
Post a Comment