Chest Workout #4
කලින් ලිපියේ අපි කතාකලා පපුව කියන්නේ මොකක්ද ඒ වගේම පපුවේ තියන පේශි වර්ග මොනවද කියලා .අද අපි බලමු පපුවට තියන ව්‍යායාම මොනවද කියලා ඒ වගේම ඒ ව්‍යායාම කරන්නේ කොහොමද කියලා .
පළවෙනි ලිපිය
දෙවැනි ලිපිය
තුන්වෙනි ලිපිය
හතරවෙනි ලිපිය
වන් ආර්ම් කේබල් පුල්ස් (One Arm Cable Pulls)
ව්‍යායාමය කරන්නේ-මේ ව්‍යායාමය කේබල් පුල් ව්‍යායාමයම තමයි .වෙනසකට තියෙන්නේ ඇඟේ තියන මසල් දෙකට වෙන් වෙන් වශයෙන් ව්‍යායාම කිරීමයි .තනි අතින්ඇදලා තමයි ව්‍යායාමය කරන්න තියෙන්නේ .මුලින් රෝප් එක ඇදලා බිම දණ ගහගන්න .දැන් වම් අතින් රෝප් එක ඇදලා දකුණු කකුලේ දණහිස ලගට ගෙනියන්න ..ආපහු හිමීට උඩට කරන්න .දකුණු අතින් අදිද්දී වම් දණහිස ලගට වැලමිට ගෙනියන්න .මේ ව්‍යායාමය කරද්දී නිදහසේ තියන අත ඉනට තියාගන්න .
මැශින් පුල් ඕවර් (Machine Pull Over)
ව්‍යායාමය බලපාන්නේ-මේ ව්‍යායාමයෙන් සෙරටස් මසල් එක වර්ධනය වෙනවා .
ව්‍යායාමය කරන්නේ-මේ ව්‍යායාමයෙන් සෙරටස් මසල් එකට ව්‍යායාම වෙනවා ,හුගක් ජිම් වල මේ මැශින් එක නෑ .සමහර ජිම් වල තියෙන්න පුලුවන්.මේ මැශින් එකෙන් වෙන්නෙත් අපි බාර්බෙල් පුල් ඕවර් එකෙන් කරන ව්‍යායාමය තමයි . හැබැයි මේ මැශින් එකේ වාඩි වෙලා අත් දෙකෙන් නෙමෙයි වැලමිටෙන් තමයි මේ ව්‍යායාමය කරන්න වෙන්නෙ .මුලින් වාඩිවෙලා වැලමිට තියන කෑල්ලට වැලමිට තියලා මැශින් එකේ තියන ලොක් එක පන්නන්න .දැන් ඇග කෙලින් තියාගෙන අත් දෙක හිමිට පස්සට කරන්න .ආපහු හිමීට
උඩට ගන්න .
ක්ලොස් ග්‍රිප් චින්ස් ( Close Grip Chins)
ව්‍යායාමය බලපාන්නේ-මේ ව්‍යායාමයෙන් සෙරටස් මසල් එක වර්ධනය වෙනවා .
ව්‍යායාමය කරන්නේ-මේ ව්‍යායම කරන්න මැශින් එකක් අවශ්‍ය වෙන්නේ නෑ .v අකුරේ හැඩයට හදාගත්ත හැඩල් එකක් තිබ්බහම ඇති .මේ ව්‍යායාමය කරද්දී v හැඩයේ කෝණය වෙනස් කරන එකෙන්
සෙරටස් මසල් එකට වෙන ව්‍යායාමය වැඩි කරන්න පුලුවන් .
0 comments:
Post a Comment