පිට ( Back )හැඳින්වීම
පිට /Back/latissimus Dorsi( ලැටිසමුස් ඩොර්සි )
ලැටිසමුස් ඩොර්සි මසල් එක තමයි ශරීරයේ ඉහල කොටසේ තියන විශාලම මසල් එක .මේ මසල් එක උරහිසෙන් පටන් අරගෙන ඉන දක්වාම තියනවා .
මේ මසල් එකෙන් උරහිස් පහතට හා පිටුපසට කරන්න උදව් කරනවා .
ස්පයිනල් ඉරෙක්ටොර්ස් (Spinal Erectors)
මසල් කීපයක් එකතු වෙලා තමයි මේ මසල් එක හැදිලා තියෙන්නේ.මේ මසල් එකෙන් කරන්නේ කොන්දට(කශේරුකාව )ආරක්ෂාවක් සැපයීම ,(කශේරුකාව )කොන්දේ ඇති නහර ආරක්ෂා කිරීම හා කොන්ද (කශේරුකාව ) කෙලින් කර තබා ගැනීමයි .
මතක තියාගන්න නෙක් (Trapezius) මසල් එකත් පිටමැද්දේ පහලට තිබ්බත් තිබ්බත් නෙක් එක අයිති වෙන්නේShoulder Group එකට.
Back එක මුලිකව කොටස් 3 කට බෙදෙනවා .
*Upper back
*Middle Back
*Lower back
Back මසල් එක විශාල නිසා එකට ව්‍යායාම කරන්න මෙන්න මේ ව්‍යායාම වර්ග භාවිතා කරනවා .
*වයිඩ් ග්‍රිප් චින්ස් බිහයින්ඩ් ද නෙක්(Wide Grip Chins Behind The Neck)
*වයිඩ් ග්‍රිප් චින්ස් ටු ද ෆ්රන්ට් (Wide Grip Chins to The Front)
*ක්ලෝස් ග්‍රිප් චින්ස් (Close Grip Chins)
*ලැට් මැශින් පුල් ඩවුන් (Lat Machine Pull Down)
*ක්ලෝස් ඕර් මීඩීයම් ග්‍රිප් පුල් ඩවුන්(Close Or Medium Grip Pull Down)
*බෙන්ට් ඕවර් බාර්බෙල් රෝ (Bent Over Barbell Row)
*බෙන්ට් ඕව්ර් ඩම්බෙල් රෝ (Bent Over Dumbbel Row)
*ටී බාර් රෝ(T Bar Row)
*වන් ආර්ම් ඩම්බෙල් රෝ (One Arm Dumbbel Row)
*සීටඩ් කේබල් රෝ (Seated Cable Row)
*සීටඩ් කේබල් රෝ (අතිරේක)((Seated Cable Row Optional)
*මැශින් රෝ (Machin Row)
*බෙන්ට් ආර්ම් පුල් ඕවර් විත් බාර්බෙල්(Bent Arm Pull Over With Barbell)
*මැශින් පුල් ඕවර් (Machin Pull Over)
*ඩෙඩ් ලිෆ්ට්(Dead Lift)
*ගුඩ් මෝනින් ( Good Morning)
*හයිපර් එක්ස්ටෙන්ශන් (Hyper Extension)
0 comments:
Post a Comment